徒手健身的人也会吃蛋白粉，为何还是练不出健身房的大块头呢？_训练

　　原标题：徒手健身的人也会吃蛋白粉，为何还是练不出健身房的大块头呢？

　　有一群人，他们从不去健身房，也从未使用过任何大型的健身器械，但也向往着更强和更大。他们就是有别于健身房训练的徒手健身，一群把家里和公共设施当做健身房的人。为了达到健身房那样的增肌速度，他们也会坚持吃蛋白粉。只是绝大多数人最终没能练出健身房里那种大块的肌肉，这是为何？

　　其实，在咱们的日常饮食中，蛋白质的摄入量都是处于较低水平的。再加上经常运动的缘故，每次训练日吃一些蛋白粉确实有助于肌肉的生长。但这绝不意味着吃蛋白粉就可以长出肌肉。蛋白粉只是营养补剂，本身是没有“命令”肌肉生长作用的，只有在身体需要的时候才能发挥作用。相反，如果摄入过多的蛋白粉，不出2天就会出现胀气和放臭屁的情况。

　　进行徒手健身的人适当吃一些蛋白粉确实有助于增肌（日常饮食完全可以代替蛋白粉），但为何却练不出大块的肌肉呢？这里主要跟徒手健身爱好者的一些训练习惯有关，主要集中在以下4个方面。

　　第一，提升数量是徒手训练的大方向。许多人进行徒手训练时，并不会每天都做同样数量的俯卧撑、引体向上、深蹲等动作，而是会在适当的时机内不断提高动作的数量或者动作的难度。当每组动作数量超过一定数值时，增肌的效果就会出现一定的滑坡。长期以往，这种累积的折扣就会显现出来。

　　第二，体重是自重训练的负重，同时也是一种阻碍。徒手训练无疑是一种利用自身体重进行力量训练的健身方式。它可以导致一种结果，那就是可以更灵活的操控身体。另一方面，人的身体会逐渐向有利于当前生活状态的方向发生变化。这就是说体重越轻，才越有利于灵活操控身体。两者综合起来的结果就是，经过训练后体重上升了，但是上升的幅度不能影响到体能的提高。体重上不去，自然就长不了多少肌肉啦。

　　第三，不存在增肌期和减脂期。徒手健身的人会通过能不能做某个动作以及能做多少来衡量当前的实力，很难接受实力下降的情况。也正是这样，徒手健身中极少有人会去区分增肌期和减脂期，所有的训练日里都是一种战斗的低体脂率状态。长期保持低体脂率，这本身就不太利于肌肉的生长。

　　第四，缺少雕刻局部的条件。大小，是需要通过对比才能区分出来的。徒手健身讲究肌肉的整体发力，而非健身房里的孤立发力。再加上不注重肌肉比例的雕刻，这样造成的结果就是整体看起来会明显不如健身房里练出来的身材“凹凸有致”（尤其是肩膀），然后形成视觉上的不够大。

　　最后，至于徒手健身可以练出多大的肌肉，这和吃不吃蛋白粉的关系真的不大。需要提醒大家的是，既然选择了徒手健身，为何不专注于徒手训练的长处。毕竟穿衣显瘦脱衣有肉的身材在生活中会更受欢迎，你说是不？

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